瘦背瑜伽

　　1、貓躬式瘦背瑜伽

　　step1：雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。step2：左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反復做5個深呼吸。

　　step3：體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

　　step4：保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。

　　step5：然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，並反復做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

　　2、海豚平板式瘦背瑜伽

　　step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側;

　　step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線;

　　step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。