瘦背運動一：單腳姿勢

　　兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，右腿慢慢向上抬起，在45度左右的時候停住，重心移至左腳和臀不上，接著慢慢的蹲下左腳，做到自己的極限為止，保持呼氣吸氣，右腳再慢慢的站起來，如此重復10次，然後再換腿做。

　　瘦背運動二：踮腳尖姿勢

　　兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個時候身體的重心全部在腳掌上，然後慢慢的踮起腳尖，吸氣的時候，同時膝蓋慢慢的伸直，最後慢慢的呼氣回到初始狀態，如此重復10次。

　　瘦背運動三：正坐姿勢

　　跪坐在地面上，腳背緊貼地面，膝蓋彎曲成正坐姿勢，目視前往;臀部慢慢的離開地面，然後兩腿張開與肩同寬，兩手叉腰，保持呼吸，重心往後，臀部在貼近小腿，但是不能完全坐下去，然後再抬起臀部恢復到跪立姿勢，如此重復10次。

　　瘦背運動四：游泳姿勢

　　俯臥在地賣弄上，腹部緊緊貼於地面上，雙腳打開與肩部同寬，雙手撐地，然後讓上身直立，目視前方，緩緩的抬起雙腳，就像游泳一樣兩腳上下快速反復踢一分鐘。