坐姿劃船器

　　這個器械永遠是女人美背最有利的武器之一，不但能讓你的背部線條更加性感，而且還能消耗身體其他部位的脂肪，絕對是女人保持身材最佳運動之一。

　　動作過程

　　端坐於劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復。

　　俯身啞鈴單臂劃船

　　單靠劃船是不夠的!優美性感的背部線條還得靠啞鈴來精雕細琢得來，適當用啞鈴給予背部一定壓力才能得到更好的“釋放”。

　　動作過程：

　　左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。

　　抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。

　　在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。

　　直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。

　　tips：

　　右手持鈴練習時，試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。