第一擊背看玲珑消除肩胛脂肪

　　1.優美的平衡站姿，雙腳自然分開等肩寬，雙臂平直伸直，盡力打開，擺脫日常佝偻狀態，自然讓整個身體輕盈起來，動作到位的標記是感到左右肩胛骨之間的肌肉繃緊為止

　　2.挺拔的向上舉手動作，並攏雙腳，想象自己是一棵向上生長的樹，將雙手高舉，在頭頂處手掌交疊，上臂部貼近頭側，這樣臂大肌會得到充分拉伸，對形成修長的背肩部線條非常有效，與動作1結合重復10次，可以熱身，然後結合3、4一組動作20個

　　3.輕盈的側轉姿勢，雙腳呈弓箭步站立，上半身前傾，雙掌合攏前伸，指尖略高於上臂，視線聚集指尖，上臂的上抬是能有效幫助肩胛骨的線條上移，整個背部重心都會隨之上移，輕盈感油然而生

　　4.綽約的健康舞姿，為了讓肩胛骨線條纖美而進行的動作，右臂保持動作3，左臂側轉，指尖觸到右肩胛骨，雙腳配合收回並攏，腰身略為扭轉

　　tips：

　　不正確的站姿：

　　含胸，駝背，低頭，不僅讓人呈現萎靡的感覺，而且因為曲線總是比直線長的緣故，也會讓背部顯得更加寬闊起來

　　為了瘦背而行走：

　　雙手在身側向後大幅度擺動，有瘦背，瘦腰，瘦臀等作用

　　第二擊側看輕薄打造纖柔肩線

　　1.臀部微翹，雙手後擺，肩線附近的肌肉得到了充分的鍛煉，整個背部也變得有挺拔感

　　2.左右腳交叉，身體向左側方微斜，雙臂上舉，針對的部位是肩膀與肩線下十厘米以內的區域，讓整個肩部位既圓潤又纖瘦。要點是掌握好整個身體的平衡

　　3.右腳抬起呈直角，右臂屈於胸前，左手搭於右臂，單腳站立的姿勢對整個背、臀部的線條都有非常好的改善，雙臂的配合在胸前形成封閉空間，肩線靠前部的部位也得到鍛煉，換邊重復5次

　　4.踏步姿勢，保持單腳站立，雙臂動作變為交叉，肘部與鎖骨高度齊平，雙手握拳，拳心向內，對保持優美的肩線大有好處，交換左右腳，重復5次

　　第三擊錘煉局部緊致腋下細節

　　1.准備起跑姿勢，雙手握拳，屈肘，類似起跑的姿勢，不同處在於拳貼近胸部，手肘盡可能向後，目的是拉伸腋下肌肉，肌肉有足夠的彈性才不至於被內衣帶拉出痕跡來

　　2.雙小臂上屈，有點像誇張的挺胸動作，為了讓肩胛骨下方部位更具體的感受到拉伸力，增加肌肉彈性，結合動作1來回擺動10次，連上臂內側也能起到鍛煉

　　3.由屈臂轉為擴胸，前胸與後背肌肉都能充分拉伸，對承托乳房肌肉群更有效果，自然挺立的胸部，不會過多依賴內衣，相應其他部位的壓力會減輕，可單獨重復10次，再轉入下一個動作

　　4.雙手環抱，虛抱胸，以直接觸到另一面的肩胛骨外側為宜，在一系列拉伸動作後，長背肌也得到橫向拉伸，然後轉換動作1