珍妮佛·洛佩茲──透氣性好的上衣

　　珍妮佛·洛佩茲迷人的後背曾經讓全球女星都有了危機感，不過最迷人之處還不在於肌肉曲線，更在於露出的背部肌膚都閃著健康的光澤——細嫩潤滑。珍妮佛·洛佩茲說她絕不穿透氣性不好的上衣，因為那會讓背部肌膚難以“呼吸”，時間長了就會加劇角質化、引發色素沉澱、導致肌膚黯淡無光。護膚專家也指出，女人全身上下除了腳底，最容易產生角質層的就是背部，因為這裡皮膚的循環代謝能力較弱，如果老廢角質與油脂結合還很容易形成粉刺。因此，珍妮佛·洛佩茲除了認真挑選透氣性好的上衣，也從不中斷對背部皮膚的護理。

　　●背部皮膚護理：每天沐浴時都用清潔力足夠且性質溫和的產品清潔背部皮膚，每周末都用身體磨砂品徹底清除背部的老廢角質。同時每天沐浴後都要選擇保濕力強又不油膩的專門的身體乳來按摩、滋潤背部皮膚。白天也要堅持給背部塗抹防曬霜。

　　哈利·貝瑞──擴胸運動

　　背部肌肉因為在日常生活中運用得不頻繁，所以容易松弛、脂肪也容易堆積。哈利·貝瑞平日裡都通過擴胸運動來鍛煉背部，燃燒背部脂肪、塑造背部曲線。她說，“我的私人教練告訴我，背部運動的原則就是——低負荷、高反復”。所以，雖然擴胸運動很簡單、鍛煉強度也不太高，但只要重復次數足夠多、練習夠頻繁，一兩周時間你就能從鏡中看到迷人性感的後背曲線。

　　●每日擴胸練習：只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　妮可·基德曼——床上轉體操

　　這套床上轉體操由澳大利亞運動醫學專家德魯斯·克曼發明，是妮可·基德曼的美背絕招，被她推薦給了多名閨中密友。動作很簡單，你只需在每天晚上睡覺前和早上睡醒後，躺在床上練習5-10分鐘即可。堅持堅持一周，你就能發現背部曲線的明顯改善。

　　●床上轉體操：先平躺在床上放松全身，然後雙臂抱胸，雙腿微曲，接著頭與上身轉向左側，同時雙腿轉向右側；接著頭與上身轉向右側，同時雙腿轉向左側；這樣反復快速的做5-10分鐘，或做到感覺腹部和後背肌肉繃緊、背部微微發汗為止。

　　安妮·海瑟薇──丟掉靠墊

　　不太喜歡做運動的安妮·海瑟薇說她自有不運動也能瘦背、美背的訣竅，那就是坐著和站著的時候都一定保持正確的姿勢。比如坐著的時候一定不用靠墊，尤其要拿走那種沙發上軟軟的靠墊，隨時保持背部挺直，這樣每小時就能多消耗約60卡路裡熱量，而且能鍛煉到背部肌肉、美化背部線條。站著的時候也是一樣，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的時候做做以下不費力的小練習，也有助於塑造背部線條。

　　●美背小練習：背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　納奧米·坎貝爾──立式俯臥撐

　　MattRoberts是納奧米·坎貝爾、約翰·加裡亞諾（JohnCalliano）等多位好萊塢名流的私人健身教練，俯臥撐是他推薦給他們的美背秘方。“俯臥撐是不分男女的運動，能幫助男人女人都塑造出緊致的背部線條。不過對於女人來說，練習立式俯臥撐更加合適。”

　　●立式俯臥撐：將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。