1、瘦背

　　站姿，雙手扶住椅背或牆，抬起右腳，繃直腳尖，膝蓋向外側彎曲；右腿從膝蓋處往後方水平抬起；上身慢慢往後伸展，抬起下巴，頭往後仰，恢復起始姿勢。重復做5次，再換另一邊做同樣動作5次。

　　2、瘦臀：

　　跪姿，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳往後伸直並提高，使身體成一直線。反復做10次，然後換腿做同樣動作。

　　3、瘦腰：

　　如何減腰上的贅肉?站姿，兩腿分開，微微曲膝；左肩提起，右手往右腳尖方向延伸，至到能觸到右腳尖為止；然後換另一邊做同樣動作。重復整套動作10次。

　　4、瘦腹：

　　仰臥，兩腿屈膝，雙手枕於腦後；提起右腿與左肘，用左手肘觸摸右膝蓋；然後換另一邊做同樣動作。重復整套動作10次。

　　5、大腿前肌：

　　左腿屈膝，雙手掌著地，右腿往後伸直並盡量下壓，維持10秒換右腿做同樣動作，左右交替重復做5次。

　　6、大腿後肌：

　　站姿，左腳屈膝，右腳向前伸直做按壓姿勢，維持10秒換右腳做同樣動作，左右交替重復做5次。

　　7、大腿內側：

　　分腿站立，雙手往上伸直。右腳上提，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復動作10次。

　　8、大腿外側：

　　分腿站立，兩手叉腰，雙腿左右輪流往外踢。重復動作10次。