一、在辦公室練習滿腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

　　所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

　　希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

　　下午是晚飯能不吃就不吃了，要麼吃一個蘋果什麼地有益的水果。然後就是瑜伽時間。這裡有一個瑜伽的計劃，可以安裝這個計劃練習瑜伽減肥。

　　第一周

　　1.單側仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

　　2.仰臥式——每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。

　　1.蛇式——每天保證4遍。

　　2.蝗蟲式——每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢

　　1.平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　2.曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　第四周

　　繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1.祈陽式——每天練習4遍。

　　2.反弓式——每天練習4遍。

　　第五周

　　繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1.半側式——每天練習4次，每側練習2次。

　　2.前屈式——每天練習4次。

　　第六周

　　繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1.睡英雄式——每天練習4遍。（睡雷式)

　　2.魚王式——每天練習2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七周你該做什麼呢？

　　你有幾個選擇：

　　第一，你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

　　第二，你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　第三，你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。

　　晚上最好就是喝一杯酸奶，然後就早早睡覺了。