1、骨盆卷起離地，雙手撐在後腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。

　　2、動作配合規律的節奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應該是穩定不會移動的。

　　以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。

　　1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠牆抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環，減輕浮腫。

　　2、靠牆練習，平躺於地面，雙腳抬起(靠牆)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。

　　3、當結束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環。然後再慢慢的起身，結束練習。

　　通過練習瘦腿瑜伽，有助於消除腿部上的脂肪，快速練出美腿來，堅持練習你會發現驚喜哦!