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松緊交替瘦腿法　　松緊交替瘦腿法，是根據血循環原理改變外來力量或溫度來刺激腿部變瘦的

PART1　　這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不

飲食瘦腿　　1、補鈣　　補鈣也可以瘦腿?是的。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，肌肉

瑜伽瘦腿雖然比很多瘦腿運動和動作都累了點，但是他見效也是非常快的，所謂一份勞動一份收

新月式瑜伽怎麼瘦大腿?　　特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優

眼鏡蛇式減肥瑜伽瘦腿動作步驟：　　Step1.趴在地上，兩腿並攏，腳背膝蓋伸直。兩手

生姜泡水　　1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用

一、根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作　　1、肌肉轉化為脂肪　　瘦腿方案：恢復運動習慣

一、立姿側抬腿　　STEP1　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，

把毛巾放在肚臍的正下方，腳背繃直，手臂貼於體側手掌心貼住床面。　　將左腿向上抬起，筆

一、俯踞弓膝　　1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿

1、端坐在椅子上，右手繞於左手，交叉2次，手掌相合，手臂盡量向上抬起，兩只手交換方向

一、春季代謝旺，重排毒　　首先春季非常利於減肥，因為人體代謝在寒冬時下降到最低水平，

方式一：傳統的360度環形蹬踏　　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把&

周一：大腿內側　　Step1.如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身，上臂與前

1.啞鈴屈膝運動　　減肥目標：大腿內側、雙臂　　你的目標是運動大腿內側贅肉和運動腿筋

雙腳踮瘦腿操　　1、用兩只手分別拿一個飲水瓶，然後兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側。

挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相

“我的上半身比起下半身的確算瘦，算不協調的，但是每次減肥卻都是全身瘦。搞

1、生姜水泡澡瘦腿　　冬季泡熱水澡有助於瘦身，而在熱水中加入一些生姜就能收到很好的瘦