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1吃對食物　　減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過重的問題，能再每天減

提升小腿肚線條　　通過腳後跟的上下運動，可以有效緊致小腿線條。而全腿後側拉伸，可以在

一、每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿　　勞累了一天，回到家中最舒服的事情莫過於泡個熱水澡

1.等待中踮踮腳尖　　等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如

一、跪姿單踢腿瑜伽　　step1：跪姿，雙腳並攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向

放松緊張疲勞——拉伸小腿　　1.大腿後側貼地面，吐氣，上半身

partone臀部+大腿的鍛煉　　首先是基本的深蹲　　1.兩腿打開同肩寬，腳尖朝外。

首先必知讓你下半身肥胖原因　　沒有任何一位女性從出生的那一刻開始下半身就是肥胖又難看

第一式　　1.站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎

1.啞鈴屈膝運動　　減肥目標：大腿內側、雙臂　　你的目標是運動大腿內側贅肉和運動腿筋

一、排除多余水分　　久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越

一、抬腿式　　據說男人的第一眼通常會是女人的腿，你的腿…&hellip

每個人都想要一雙完美修長的腿，那麼怎樣不用花費一分錢就實現呢?　　提腳跟　　雙腳並攏

1.直立下蹲　　具體方法如下，面對著牆壁直立，腿應該是並攏的。然後開始下蹲，下蹲時以

瘦腿姿勢一：　　側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成9

一、20歲～26歲　　重點問題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。　　形成原因：飲食無控制，

蘿卜腿，指的那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳並

瘦腿瑜伽之後腿伸展虎式：　　以貓式作為起始動作。兩膝分開與髋同寬跪在地上，兩臂打開與

睡前瘦腿操A　　1、並膝而坐。　　坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊

一、操作方法　　每次按摩小腿10分鐘，可發揮500點攻擊力。　　每次按摩小腿20分鐘