1、端坐在椅子上，右手繞於左手，交叉2次，手掌相合，手臂盡量向上抬起，兩只手交換方向在做一次。
2、雙手扶在椅子兩側，身體略微向後仰，雙腳並攏向上抬起，膝蓋彎曲，小腿盡量於地面保持平行，利用腹部的力量，身體盡量不要借助椅背支撐。
3、端坐在椅子上，右腳抬起放在左腳上，右手從身後抓住右腳，左手五指並攏，向下伸直，放在右腳前，還原後換左腳做一次。
4、坐在椅子上，雙腳盡量向兩側打開，身體前傾，雙手撐於地面，頭向上抬起，眼睛平視前方，注意挺直背部。
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