一、俯踞弓膝

　　1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。

　　2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成後換一邊再做。

　　二、側撐擺腿

　　1、先采取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。

　　2、轉動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習，重復動作20次及轉邊再做。

　　三、屈坐伸腿

　　1、坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

　　2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，即完成一次練習。重復動作20次，完成後換一邊再做。

　　四、俯撐擺腿

　　1、先采取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。

　　2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次後換一邊再做。