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經典3日瘦腿法　　第一天：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重

1、伸展運動　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與

首先，讓我們先來看看營養素區裡的“減肥元素”。　　1、維他命

一、運動方面　　1.爬樓梯時要注意調整呼吸　　爬樓梯可以瘦大腿，並且能充分利用時間，

睡前一分鐘瘦腿操　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。　　2、左腿彎曲到

把毛巾放在肚臍的正下方，腳背繃直，手臂貼於體側手掌心貼住床面。　　美腿減肥動作　　將

瘦大腿動作　　1.坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作

要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們

1.倒踩腳踏車　　應用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩

睡前的大腿前側減肥操　　前側運動一：　　1.盡量抬腿，並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳

邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示，只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作，就能纾解腫

女人因為生理原因，下半身本來就比較容易發胖，再加上平時不注意飲<食，缺乏鍛煉，

50下搓出小鳥腿　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的

50下搓出小鳥腿　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的

你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個睡前運動吧!很有效哦!

一、瘦腿操　　瘦腿操-馬步操　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺

久坐讓腿變粗壯，這主要由兩種原因造成的，因此瘦腿也要“對症下藥&rdqu

小腿部分(腓腸肌)拉伸　　你的腓腸肌沿著你的小腿骨後側生長。　　拉伸腓腸肌，首先站在

完美腿部黃金點　　1、膝蓋　　當你穿著超短裙和短褲的時候，最引人注目的地方是膝蓋部位