以下我們將詳細解答。

　　適宜的運動改善身體的健康水平

　　適宜的體育運動可以改善身體的健康水平，這眾所周知。但是選擇什麼樣的運動方式對自己是最好的，能夠回答這個問題的人卻不多！女性白領們應該在開始進行新的運動計劃之前，先去咨詢運動醫學的醫生，對自己目前的體質狀況進行系統地測試(其中包括心理量表的測試)。根據測試結果再結合女性所需要的目標、運動時間、訓練動機以及自己可以控制的時間，與教練員和醫生一起研究最佳的訓練計劃。這些測試內容，在專業的運動醫學機構、健康管理會所都可以進行，它們有獲得資格考核的專業人員為您服務。

　　要認識到如何自我監控

　　測試的內容一般涵蓋身體的一般形態檢查，如：身高、體重、肢體的長度與周徑，足弓的檢查，心肺功能的動態監測，還含有肺闊量，攝氧量，有氧阈、有氧心率的測試，以及肌肉力量評估、反應時間的測試、閉眼站立測試平衡能力等項目的測評。根據這些測試，做出一份運動訓練的計劃報告，稱為運動處方。作為訓練計劃實施者的受測者，必須要認識到如何自我監控。主要的主觀感受指標，如運動後次日的精神狀態，肌肉酸痛程度，早晨的心率情況(次數與節律)，食欲、睡眠質量，大小便的次數與顏色，都是修整運動訓練計劃的參數。如果運動後次日的早晨心率高出自己安靜狀態心率曲線的15%，就是很重要的報警信息，需要調整計劃。

　　運動裝備的選擇與運動項目有關系

　　提醒大家注意的是，運動裝備的選擇與運動項目有關系，如喜愛跑步的女性要選擇專業的跑步鞋，這樣可以提供很好的緩沖設備，對關節，韌帶有好的保護作用；自行車運動有專業的運動鞋；瑜伽要使用專業的瑜伽服；戶外運動者則需要專業的戶外鞋。必須記住，在進行任何運動項目之前，必須進行熱身活動，熱身是幫助提高心率水平，使心髒做好增加心輸出量的准備、促進血液循環、提高肌肉的溫度、刺激神經系統，做出對外環境刺激的反應的前提，可以使呼吸的深度與頻率得到提升。在正式的訓練結束後，應該安排適當的整理活動，幫助身體的機能降到平靜的狀態，如心率回到120次每分鐘。休息30分鐘後，再進行沐浴，之後進餐。筆者想強調的是，運動不足的女性應該適當增加運動，而運動過度的女性則需要進行靜力的肌肉收縮的運動，包括像類似瑜伽的冥想活動。

　　運動強度控制方法

　　最簡單的自我監測是自己的運動強度控制方法：220減去自己的周歲再乘以60%～75%，所獲得的結果就是自己的運動靶心率，要求運動的強度必須達到這樣的水平，才是有效的刺激強度！

　　先從較低的強度開始進行訓練，之後身體有2～3周的適應時間，然後，再以3%～5%的增加速度來改變訓練的難度！並且，認真監測自己的主觀疲勞感受和其他的生理生化指標(需要到專業的機構進行監測)，避免過度訓練的產生。筆者推薦女性白領以彈性的膠管與訓練片為主要的訓練工具比較理想。這是一種循序漸進式的訓練方法，不同的工具提供的負荷不一。它可以與個體的體質情況更好地匹配。這樣訓練出來的肌肉纖維彈性較好，線條理想。需要注意，在肌肉進行收縮的時候呼氣，這與我們過去的用力習慣不同，肌肉用勁的時候呼氣，可以減少胸腔的內壓力，減少心肺的負擔。

　　不要苛刻自己

　　請不要苛刻自己！有時不需要完成整個完整的訓練動作，如果條件不許可，也可以進行一部分動作的訓練，只要堅持將運動視為你自己日常生活的一個組成部分，你身體的健康水平就可以保持，並且有望獲得提升。

　　當今快節奏的生活方式與職場的生存競爭壓力，迫使越來越多女性白領們在日常的工作中離不開電腦、網絡，這就導致她們大多數時間是以坐的姿勢為主，缺乏必要的體力活動。