一些專家指出，以每小時4.8公裡的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。

　　一來可健身，二來可愉悅身心。“走班族”大多希望步行上、下班達到鍛煉身體的目的，並通過這種方式獲得愉快的心情和身體的放松。

　　現代都市生活節奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力，但苦於沒有時間。於是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。

　　“走班族”的幸福生活

　　李女士在某單位從事會計工作，每天幾乎都坐在辦公室裡，現在她每天早晨提前35分鐘從家裡出發，步行40分鐘左右到單位上班，晚上下班後再步行回家。今年45歲的李女士原來身體狀況不好，上3層樓就要氣喘吁吁，聽從醫生建議加入“走班族”一年多來，自我感覺像“換了一個人”，上樓不費力了，體重也慢慢降了下來。李女士對這種健身方法十分滿意。看到李女士走出了健康，她的兩位同事也加入了“走班族”的行列。

　　欣欣是一不小心給“走班”撞了一下腰的。由於公司離住所不遠，欣欣常常為自己的“爭分奪秒”而得意，後來，一個偶然的機會，她起了個大早走路上班，由於“早到”，她從容地整理好辦公桌後開始了新的一天，出乎意料的是，這一天，她的心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕松自如。這以後，欣欣就比平常早起半個小時，徒步上班。漸漸地，她開始習慣並喜歡上這種上班方式，在她看來，這不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。

　　在區政府做公務員的何先生說，他堅持每天花1小時走路上下班，剛開始還有點不習慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。但幾天後，自己感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現在不讓他走還不習慣呢。

　　步行上下班好處多多

　　像以上那些“走班族”成員，在當今都市大有日漸增多之勢，有些人甚至背上鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上、下班。我們不禁要問，越來越多的城市有相當不錯的公交網絡，還有相當現代化的地鐵交通，為什麼“走班族”還要選擇走路上班呢？原因很簡單，一來可健身，二來可愉悅身心。“走班族”大多希望步行上、下班達到鍛煉身體的目的，並通過這種方式獲得愉快的心情和身體的放松。在“走班族”中，大多以年輕女性為主，她們其實還想通過步行修身，保持身材。