今天為大家介紹幾種飽腹感較強的食物，當饑餓來襲時，它們既不會令你發胖，又可以讓你熬到下一頓飯的來臨。

  　　雞蛋   　　一個雞蛋所含的蛋白質超過6克。直接水煮雞蛋雖然營養，但或許會覺得不好吃。害怕下午饑餓，可以將雞蛋煮湯，拌入意大利面等方法，既好吃又耐飽。   　　粗制燕麥片 　　一碗燕麥片能讓你的飽肚感延續很久，燕麥有助於增加體內與食欲息息相關的激素，腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制饑餓感。燕麥含有大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。購買時請選擇沒有經過深加工的燕麥片，粗制燕麥片升糖指數低，才是真正即飽腹又健康的食品。   　　蘋果   　　蘋果是再理想不過的減脂零食，它含有豐富的膳食纖維可以維持飽腹感，還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸，本身的大量水分也會填滿你的胃。蘋果含有果膠，可以阻止血糖達到峰值刺激到你的饑餓神經。運動之後如果選擇蘋果作為零食的話，每次不建議超過半個蘋果。   　　玉米 　　玉米中含有的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩，對於減肥非常有利。   　　扁豆   　　扁豆含有的纖維和蛋白質足以打敗饑餓。小半杯扁豆大約有10克蛋白質、6克纖維，僅120卡路裡，所以扁豆是很好的抗餓減肥食物呢！   　　杏仁 　　杏仁這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。   　　大豆   　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。