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韓式瘦身操塑造窈窕身

在韓國,無論是街頭的辣妹,OFFICE裡的上班女郎,還是屏幕上的影視明星,一水兒的清瘦窈窕,活活把人羨慕死。減肥小編為你揭開她們瘦身的秘密,並介紹韓國流行雜志上所推薦的簡易瘦身操。

減肥小編給你介紹的韓式瘦身操,相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助。

第一節:

采取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節:

雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。

鍛煉部位:對粗胖的樹干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節:

站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。

鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節:

站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛煉部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節:

平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛煉部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

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