粗糧和紅薯都含有大量促進腸胃蠕動的纖維，是解決便秘的好幫手。把粗糧和紅薯結合在一起，並且加入一些海帶和洋蔥，制成一款美味好吃的粗糧紅薯湯，不僅能將身體所需的各項能量輸送到血液中，補充身體所需的礦物質，還能讓腸胃蠕動加快，防止脂肪囤積在身體內。

粗糧紅薯湯制作方法：

材料：紅薯600克、粗糧2杯、洋蔥少量、適量的海帶、雞湯、鹽和胡椒粉少量、水1升。

首先要把粗糧加適量的水煮熟，再煮的過程中要時時刻刻不停的攪拌，以防燒焦。等到粗糧吸水膨脹以後，關火倒在湯碗中過濾掉水分。然後在用冷水將其冷卻一下放到冰箱裡。

然後把紅薯洗干淨，可以不削紅薯皮，因為皮也有排便助消化的作用，然後把紅薯切成小丁，把洋蔥切成小塊。

在湯鍋中放入海帶和水煮到開了就好，然後在依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮開。最後倒入雞湯和調味料，在熬一段時間後，將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。

粗糧紅薯湯減肥功效：

粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃消化吸收，清理腸道垃圾，有效治療便秘引起的肥胖症狀。其中的鈣與鎂等礦物質，還能有效調整自主神經。

同樣紅薯中含有大量的膳食纖維，並且維生素的含量也極其多，這樣能讓身體制作出新的細胞，促進身體的新陳代謝，從而減輕體重。

如何食用減肥效果好：

要一直堅持每天至少喝1碗，如果想要減肥效果達到最佳，就必須在飯前半小時喝，因為會讓你有充分的飽腹，這樣就能減少對主食的需求，同時紅薯有助於清理腸胃治療便秘，空腹吃也是可以的。