戶外運動已經成為現在最流行的運動減肥方式，戶外運動也能減肥。在戶外運動中，跑步、游泳和騎自行車是最好的減肥方式。胖MM們應該如何利用跑步、游泳和騎自行車減肥呢?

關於跑步

跑步能強健身體，提高身體柔韌性，對神經系統和心肺功能也很有益處。因為它是一項負重運動(負荷自身的體重)，因此對預防骨質疏松也很有幫助，因為負重時，壓力作用於骨骼上，會使骨細胞數量增加，從而增加骨密度。

跑步要循序漸進，也貴在堅持。剛開始的時候可以每周慢跑三次，每次20分鐘，後面每周增加10%的運動量。一開始的強度以你可以一邊跑步一邊和別人說話為宜，到了六周以後再慢慢提高速度。

假如你感覺到任何的肌肉緊張或痙攣，馬上停下來，做一些簡單的按摩，等症狀減輕了再繼續。但如果你感覺骨頭裡有些鈍痛，那就不太妙了，很可能是出現了應力性骨折。

選擇適合的跑步地面很重要。假如你對跑步不是很在行，那麼水泥地是你的下下之選。我個人推薦越野跑，譬如在樹林裡或草地上跑步——泥地或草地對人體的沖擊要小得多。

不過一開始不要在山上跑，因為從山坡上跑下來對身體的挑戰太大了。

跑步之前不要做拉伸動作，因為你的肌肉還沒有准備好。你只要慢慢地開始跑就好了，任何跑步的前十分鐘都是在熱身階段，跑完之後再做拉伸。

關於游泳

游泳幾乎能動用到全身的每一塊肌肉;並且水還能支撐你的體重，使你不會受到如跑步、跳繩等運動中遭受的撞擊，對各個年齡段的人都適宜，尤其適合年紀稍長的人群。同時，它對增強心肺功能也非常有效。

一開始強度不要太大，每周兩到三次，每次半個小時就好，循序漸進，慢慢增加;剛剛有一點喘不上氣的強度最好。

所有的游泳姿勢都各有益處。對全身最有好處的的自由泳，但還是建議各種姿勢交替使用，這樣更能鍛煉到不同部位的肌肉，也使得整個過程不會乏味。