減肥太快易患脂肪肝

　　1.脂肪肝與胖瘦無關，與代謝有關，減肥太快太狠，造成代謝紊亂或障礙，就易惹上脂肪肝。

　　2.脂肪肝不注意，可導致脂肪性肝炎，隨後30%~50%可在10年內邁入不可逆轉的肝纖維化、肝硬化。

　　消化科專家提醒，減肥太快太狠，容易導致代謝紊亂或障礙，引來脂肪肝。按一般情況，月均減肥1~2斤才算相對安全。

　　案例：“無主食”減肥“餓”出脂肪肝

　　香港女生阿穎，自從3年前為了美美結婚，初嘗“脫水式”減肥成果後，減肥上瘾，並最終將方式確定為“無主食”減肥。阿穎絕對不讓米、面等主食入菜單，肉類也只選擇脂肪含量低的海魚，青菜也是寡油水焯。在她的帶動下，同公司的十多名女同事也加入了“無主食”活動。今年8月的公司體檢，一直被稱“身無剩肉”的阿穎卻收到中度“脂肪肝”的檢驗診斷，多位追隨同事也收到不同程度地警告。

　　醫生指出，與常見的營養過剩型脂肪肝不同，這些“無主食”減肥者患上的是營養不良性脂肪肝，是由於機制營養不足，尤其是蛋白質和熱量攝入不足，導致肝代謝紊亂而造成，就是說，這是“餓”出來的脂肪肝。

　　如何健康減肥？

　　在飲食方面應比較注意，少吃含糖量高的食物，多喝水，能排洩的時候不要憋著。多吃素，少食肉(不用完全戒掉)。這些只是在飲食方面應該注意的細節。

　　最消耗能量和脂肪的，事實上是運動。只有讓自己不斷的運動起來，流大量的汗，才能實現健康減肥的目的。可以每天早上起來空腹喝一杯水，然後出去跑步，慢跑，然後回來吃早飯，接著上班。上班空閒的時候可以把兩只腳並攏，踮起腳尖，使勁向上頂，然後把平放在地上，腿伸直，並攏，夾住臀部並收緊，這樣反復100次可以減掉大腿的肉並且不會使小腿有肌肉，而且還可以提臀呢，是個不錯的好方法。晚上回到家裡吃完晚飯，用雙臂舉啞鈴50次，然後做仰臥起坐一分鐘，堅持下去，一個月就能見到效果。

　　如果時間允許的話，最好在飯後慢慢走上30分鐘，減肥效果那是相當的不錯。據專家介紹，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。