夏季的一日三餐你需要注意些事情，雖說，由於炎熱，夏天不想吃飯，或者就用簡單的一些食物代替，減少主食攝入，想達到減肥的效果，其實這種做法是錯誤的，減肥你需要保證一日三餐的量，而從別的方面入手，通過飲食減肥，想知道的朋友一起看下去吧。

早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。

午餐：

午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。

晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。

食譜推薦：

1、番茄蘆筍紫菜湯

功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。

制作方法：

1、先將蘆筍、番茄洗干淨，切好;

2、與洗干淨的紫菜和鹽混合;

3、然後沸水煮2分鐘，即可食用。

2、無花果雪梨雪耳瘦肉湯

功效：可以清潤去燥、還能降壓通便、對減肥很有好處。

制作方法：

1、先將雪梨去核、去皮，浸泡半小時;

2、豬肉用水洗淨切成塊，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時。

希望大家記住小編的忠告，另外，這兩份減肥食譜可以成為餐桌上的常客，解暑又減肥，想減肥的朋友可以試一試他的效果。