LINAN

　　練瑜伽的目的：減掉體重至少5公斤

　　原體重：48公斤

　　修習瑜伽時間：2個月

　　現體重：50公斤

　　疑問1：“每次上課的時候，我都會認真聽老師講的每一句話，老師領著練習的動作，我都盡量去嘗試，並且盡量做到老師要求的力度。剛開始練習的時候，我真的有些受不了了，感覺瑜伽是一項很消耗體力的運動，往往一節瑜伽課練下來我就要出很多汗，所以每次下課我都會喝上一大杯水來補充流失的水份。人家都說要減肥必須把體內的水分排出去，是不是因為我每次都大量喝水，所以沒有達到減肥效果呢？”

　　疑問2：“我堅持每個禮拜都去上兩次瑜伽課，因為自己有低血糖的病史，所以每次上課前我都會吃兩三塊巧克力，還會喝些熱牛奶，怕自己虛脫。難道說是因為我吃了高熱量的食物而影響了減肥效果？可是，練習瑜伽前，老師說不用因此控制飲食的呀？”

　　疑問3：“練習瑜伽休息術的時候，按道理說，應該是聽著老師的提示，意識要不斷地注意自己身體的各個部位，可我總是無法集中自己的意識，躺著躺著就睡著了，很不好意思。但我真的無法控制自己，因為休息術總是最後練，真的感覺很累。是不是因為沒有讓我的意識跟著老師的提示走，所以，練習的效果打了折扣呢？”

　　專家點評：

　　練瑜伽前，首先應該了解一些基本常識，比如，不應該在練瑜伽後馬上飲大量的水，因為急速飲水不僅會對胃腸道造成影響，還會加劇心髒的負擔。更重要的是，瑜伽是一個對身體循環系統進行自我按摩、並且排毒的過程，在練習瑜伽開始前半小時左右適當少喝點溫開水，對促進身體循環大有好處，也非常利於排除身體內毒素，是值得提倡的，但事後馬上急迫地大量飲水卻會給本已接受了瑜伽修復的各髒腑器官以負擔，不僅不利於減肥，對健康也無益。

　　練瑜伽期間的飲食也非常重要，一定要嚴格按照老師的規定去做，比如在練瑜伽前2個小時是不能吃東西的。否則，讓內髒器官在有負擔的情況下練習，肯定會讓效果大打折扣。

　　瑜伽需要在寧靜的心境下保持良好的心態來練習，瑜伽不僅是修身的方法，更重要的是修心的好法門，所以，學習瑜伽不能只在皮表而低其本，身心同時修煉才是瑜伽真正的核心，以LINAN的狀態而言，我更覺得調整心態改善疲勞才是最重要的第一步，只要方法正確，並能堅持下來，一定會有更大的變化。

　　ACILE

　　練瑜伽的目的：減掉腰腹贅肉

　　原體重：52公斤

　　修習瑜伽時間：6個月

　　現體重：50公斤，但腰腹圍都沒變。

　　疑問1：“在朋友的帶領下，去練了一次瑜伽，感覺一點都不累，所以就選擇了瑜伽。但我發現真正開始練習之後，很多動作我都做不到位，一開始也很著急，但老師說能做到什麼程度做到什麼程度，我也就逐漸放松了對自己的要求。可是，半年下來，我發現腰腹圍幾乎沒什麼變化，我就著急了，是因為我動作做得不到位，影響了練習效果嗎？

　　疑問2：“每周上一次課，有時候臨時有事情趕不過去，也至少會保持兩周一次課的，這樣的強度應該是夠了吧？我看有的人好像一個月才去那麼一次呢！時間一天天過去了，現在我堅持練習瑜伽已經有半年時間了，我不明白為什麼我堅持了這麼長的時間，吃得也不多，還沒減掉腰腹贅肉？”

　　疑問3：“到現在瑜伽雖然沒讓我如願減肥，卻讓我的整體氣質有所提升，我不想放棄它。我先生說，我應該做仰臥起坐，要減掉腰腹贅肉還是仰臥起坐最管用，還有人建議我轉呼啦圈。我是否還應該配合其他運動才能達到減掉腰腹贅肉的目的呢？”專家點評：

　　ACILE很棒，能堅持下來已經很不錯了，但是ACILE現在對瑜伽的認識有些不足。任何運動要想達到理想的效果，都必須要按照規范的要求去做，練瑜伽也是一樣！瑜伽確實能減肥，但是，每個人肥胖的原因可就千差萬別了，所以，第一步先認識自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病？第二，減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分，它真正的是一種調養，隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻，健康的身體是多麼幸福的事，所以ACILE應繼續堅持、慢慢體會。

　　CALRIS：

　　練瑜伽的目的：讓周身松軟的肉變成結實好看的肌肉

　　原體重：46公斤

　　修習瑜伽時間：1年

　　現體重：47公斤

　　疑問1：“一開始我是跟著老師上課練瑜伽的，練了差不多三個月之後，我就慢慢發現胃腸的消化能力有了很大的提高，以前如果一天不吃東西也不會感覺特別饑餓，但自從練了瑜伽以後，一頓飯不吃都會感覺身體很虛弱，每次練習後，我都會大吃一頓，事後我又特別後悔，所以往往大吃一頓之後就會讓自己再餓上一頓。但總體上看，我還是一直在盡量控制飲食的，但盡管這樣，我還是發現自己微微地胖了，而不是瘦了。偶爾大吃就發胖了，瑜伽真的讓我的消化吸收能力增強了，是否瑜伽不利於減肥而利於增肥？”

　　疑問2：“每次上完課，我都感覺非常疲勞，回到家裡就不願意動了，不是臥在沙發上看電視，就是倒頭大睡，原來以做家務減肥的我，現在幾乎很少做家務了。我問了同時在我們班練習瑜伽的其他人，有的人回去之後也時常練習，家務活該做的也沒少做，我猜想，是不是因為我變懶了，所以體重沒減少反而增加了呢？”

　　疑問3：“半年之後，我干脆自己買了一張VCD在家練了。我不大會呼吸，所以大部分就只做動作不跟著呼吸。會不會是因為沒有跟著呼吸而影響了效果？我真的很困惑。”

　　專家點評：

　　光靠一張光盤就想掌握瑜伽的真谛是不太可能的，看光盤通常只能學大概的形式，而學不到很多內在的東西，所以要想達到很好的修煉效果還是應該去正規的瑜伽館，跟著老師在現場學。所以，CALRIS盡管已經練習了一年，但實際上跟著老師練的時間只有半年。

　　無論練習瑜伽與否，從健康角度講，睡眠都應該充足，但不應該讓身體因此就減少活動，在課堂上跟著老師練習瑜伽後，也需要自己在家裡堅持練習，只在上課的時候練，回家之後就變懶了，自然就不會有明顯的減肥效果。

　　瑜伽很多動作都要靠呼吸去帶動，所以，學習瑜伽首先就要學會正確的呼吸法，這一點是很重要的。在不會正確呼吸的時候，練習很多動作往往只能是外在的，而得不到深層次的身體和精神的提升，效果自然也就差很多。為了能學會正確的呼吸法，最好還是應該在老師的指導下進行，跟著光盤做，你無法知道你做得是否正確的。

　　專家總結：

　　需要強調的是：瑜伽的主要作用是減壓，調整並協調身心健康。現代職業女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來減肥。即使如此，也一定要遵循身體的自然規律。但凡健康的減肥方式都需要尊重循序漸進的規律，而不能刻板地把自己的目標定得太高、太不實際，可以在教練的指導下為自己設計一套科學的修煉計劃，但最好與自己的飲食、起居習慣能協調。

　　在練習的過程中，應該經常和老師溝通，身體要是有什麼不舒服的情況更是應該及時跟老師說明，一般老師都會根據你的身體素質進行相應的指導。

　　練習瑜伽最重要是要有一顆平常心，不要給自己太大的壓力，也許你會在不知不覺的情況下得到意想不到的收獲！美不僅僅是外表的賞心悅目，光有外殼的美是沒有感染力不能長久的。美是肢體的和諧、智慧的善良和一顆包容的心，尋找內心的平和愉悅就是在尋找自己真正的美。

　　專家簡介

　　王媛：澳洲國際瑜伽師，國際美容健康年會金牌瑜伽講師，中國國際健康美容協會和中國老年協會瑜伽理事，2004年獲得“全國十佳瑜伽明星教練”稱號。畢業於醫學院護理專科。從事瑜伽教學工作7年多，是北京從事瑜伽教學工作較早的教練之一；參與了很多義務宣傳及推廣瑜伽的活動，並為眾多企業做內部培訓，深受好評。創建並成立了“天地心韻·王媛瑜伽中心”致力於推廣和傳播瑜伽事業。