初學者不要輕易嘗試瑜伽倒立式，而熟悉一段時間後，如想練習最好有專業瑜伽教練指導，可及時糾正動作，並能幫助順利完成動作。

瑜伽中一些比較難的動作，雖然很難拿捏，卻對人體保健有極大的益處。瑜伽倒立式就是其中一種，很多人不敢嘗試，一是抬不起來，二是擔心腦溢血。其實在練習瑜伽一段時期後，只要掌握瑜伽倒立式基本動作要領，就不會出現危險情況，對身體只有益處無害處。

1 曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣(見小圖)，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地(見小圖)，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態。

4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。

5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。