練習鴿王式可以幫助我們很好的鍛煉我們的全身肌肉，堅持練習就會有不錯的瘦身效果，要堅持練習哦!

　　鹆王式

　　右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。

　　練習的時候要注意我們的呼吸的配合，尤其對於我們的初學者而言，練習這一式的時候只需要將重點集中於呼吸上面就可以了。

　　練習這一式的時候只需要將重點集中於呼吸上面就可以了

　　前屈伸展式

　　練習要領

　　做這個動作的時候，身體自然放松的坐著，然後將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向後收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　將我們的拇指相互緊扣，掌心保持向下的狀態，兩手高舉，使之過頭頂，要注意緊貼我們的雙耳，盡量讓我們的脊椎向上延伸。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由後背開始，帶起整個上身。

　　然後呼氣，將身體恢復到一開始的起始動作，然後放松將近20秒的時間。

　　手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　練習瑜伽的注意事項有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。