1、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽

　　①仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體，保持放松姿勢。

　　②收回雙腳使其並攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

　　③左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置於耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。 

　　④繃直腳面，左臂伸直置於耳朵旁邊，並微微離地，手指繃直。右臂伸直置於身體旁邊，並微微離地，手指繃直並分開。

　　2、仰臥抱膝

　　仰臥，背部著地，雙腳並攏，腳面繃直，雙腿彎曲並抬離地板，雙手抱住膝蓋，臀部盡量向上抬起。