粗腿MM傷不起，各種展現美腿的裝扮，對於粗腿MM們可是遙不可及。推薦幾個瘦腿動作，拯救四種小粗腿。

XX型腿

動作名稱：站姿單腿外旋

動作要領：

1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。

小貼士：

為保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。

小粗腿MM

動作名稱：球上坐姿腿曲伸

動作要領：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重復15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小貼士：

注意保持腳踝和腳放松。

3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習最少3組。

肉肉膝MM

動作名稱：單腿平衡提膝

動作要領：

1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小貼士：

小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

大象腿MM

動作名稱：仰臥瘦腿操

動作要領：

1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然後回到起始動作。重復20次。

小貼士：

分腿時吸氣，收回時呼氣。

3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

4、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復20次。

小貼士：

以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。