一、戰士式

　　（一）練習方法

　　1．並步直立

　　自然呼吸；兩腳並攏，身體自然直立，兩臂自然下垂於體兩側；目視正前方。

　　要點：身體正直，自然放松，思想集中。

　　2．開步合掌上舉

　　吸氣；左腳向左橫跨一大步，成為開步站立姿勢，兩手相合成十，經胸前、面前向上直臂舉於頭上方，指尖向上，小指側向前；目視兩掌方。

　　要點：兩腿伸直，身體正直，挺胸塌腰，兩臂也要伸直。

　　3．弓步合掌上舉

　　呼氣；上體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，兩手合掌仍上舉；目視兩掌方。

　　要點：前腿屈弓，大腿接近水平，挺胸塌腰，臂上舉要直。

　　4．弓步後仰振臂

　　吸氣；上體後仰，兩手仍合掌，屈臂向後下振臂；目視後上方。閉氣；保持姿勢20秒鐘。

　　要點：後仰要挺胸塌腰昂頭，盡力後仰。

　　5．弓步雙臂捆腰腿

　　呼氣；上體向前下俯腰於右大腿內側，右臂從右大腿下方向外伸上繞，左臂反臂從背後向右伸兩手互握，將右腿及腰捆於兩臂之間；目視前下方。閉氣；保持姿勢20秒鐘。

　　要點：前俯腰要挺胸塌腰，兩臂反繞捆腿腰。

　　6．姿勢還原

　　吸氣；兩手松開放下，左腿向右腿並腳收攏，成為並步直立；目視前方。

　　要點：與並步直立的要點相同，故略。

　　（二）事項說明

　　照上述方法，再向外橫跨右腿進行練習，每次左右各做4次。

　　（三）健身效果

　　此式對四肢、背腰均有益處，可以增強這些部位的柔韌性，強壯腰腿，健壯腎髒。能放松雙膝、雙髋和雙肩，消除緊張。

　　二、鶴式

　　（一）練習方法

　　1．並步直立

　　自然呼吸；兩腳並攏，身體自然直立，兩臂自然下垂於體兩側；目視正前方。

　　要點：身體正直，自然放松，思想集中。

　　2．獨立後搬提腳

　　吸氣；右腿支撐身體，左腿向後屈膝上抬，左手向下搬住左腳，向上提拉，右手直臂上舉，掌指向上，掌心向前；目視前方。

　　要點：支撐腿要穩固，身體正直，要挺胸塌腰。

　　3．鶴立後舉腿

　　呼氣；右腿支撐身體，上體向前傾下俯，左手搬住左腿向上提拉左腿，左腿向後上方舉起，腳心向前，腳尖向上，右手掌直臂向前伸指，掌心向下，掌指向前；目視前方。閉氣；保持姿勢20秒鐘。

　　要點：支撐腿要穩，上體要挺胸塌腰抬頭，左腿向後上舉，高過頭頂，右臂前伸要水平。

　　4．姿勢還原

　　吸氣；上體直起，左手松開左腳，左腳向下放落於右腳內側，成並步直立，兩手自然下垂於身體兩側；目視前方。

　　要點：與並步直立要點相同，故略。

　　（二）事項說明

　　照上述方法，再向後上舉右腿進行練習，每次左右各做4次。

　　（三）健身效果

　　此式能提高身體的平衡和穩固性，能使內心和平寧靜，能提高腰部、腿部的柔韌性，能使腹部器官收縮，從而得到加強。