冬季減肥瑜伽：

　　1、蟹式躍進

　　step1：先抱膝坐在地面上，讓左腿彎屈，右腿向前伸直；

　　step2：上半身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝：；

　　step3：右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復20次。

　　2、勇士式站姿

　　step1：右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方；

　　step2：左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

　　3、側暮光式

　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　step1：雙腳並攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　step2：將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

　　step3：輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

　　step4：保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　step5：左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

　　4、站立橫膈膜收束

　　step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然後自然收颔，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step2：向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。

　　step3：如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。