Step1 坐姿，臉部放松，眼睛目視前方。
Step2 吸氣，慢慢抬起頭部並向後仰，吐氣，嘟起嘴巴。
Step3 放低頭部，嘴唇輕輕合上，並向內吸吮。
Step4 吐氣，慢慢張開嘴巴。
Step5 輕輕合上嘴巴，上唇和下唇繃緊並微微張開。
Step6 這個時候，將食指頂在嘴角兩側，並稍微用力向後推。
Step7 合上嘴唇，並向內吸吮，停止呼吸維持一段時間。
Step8 松開雙唇，並張開，盡量向兩邊拉開。
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