瑜伽坐立前屈式作用

　　拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髋部肌肉，對肝、胰腺和腎髒起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。起到減肥健身的效果！

　　Step1：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　Step2：抬升胸骨伸長脊柱並放松肩部，將手指尖放在髋關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。

　　Step3：吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　Step4：呼氣，髋關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　Step5：深呼吸，現在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。

　　Step6：呼氣，放下手臂。