美腿翹臀運動

　　下半身肥胖的女生不但看上去顯得很矮，而且會讓人感覺很不協調，穿衣服褲子都沒有形狀，那麼這裡推薦了三種瑜伽運動，可以單獨提臀或是做瘦腿運動，也可以瘦全身，簡單好做沒有什麼難度，很適合懶人哦。

　　平板式瑜伽

　　20秒瘦腿瘦腰

　　1、趴在地板上，胃部向下，前臂著地。

　　2、抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。

　　3、背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。

　　4、重復3-5次。

　　貓式瑜伽

　　30秒提臀

　　1、跪在地板上，小腿緊貼地板。

　　2、上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。

　　3、背部向上拱起，收緊腹部。

　　兒童式瑜伽

　　瘦全身

　　1、坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。

　　2、身體向前傾，伸直雙臂置於身體前方，胸部置於膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

　　3、放松身體，慢慢呼吸。

　　這是不可錯過的瑜伽減肥動作，適合初學者，並每次只需幾十秒鐘，加起來也不過2分鐘，每天練習有效改善腰部、腿部及臀部肥胖問題，同時塑造最勻稱漂亮的身體線條。