半月式瑜伽側面姿勢

　　半月式瑜伽正面姿勢

　　在做半月式瑜伽動作的時候會伸展到你的側腰肌肉，起到修飾腰部線條的功效，同時它也能增強你的腰部靈活性。每天花20-30分鐘做這個減肥瑜伽動作，半個月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式還能消除疲勞，改善肝功能，對腸胃也是相當有益。而且還能舒緩和鎮靜大腦。

　　分解動作說明：

　　Step1.兩腿並攏站直，抬頭挺胸，雙手向側打開約15度，五指張開，掌心向前，保持自然地腹式呼吸。

　　Step2、雙臂向上伸直，貼住耳旁，手指並攏，兩掌合十，向上延伸軀干。

　　Step3、慢慢地彎曲手肘，手臂與肩膀在你頭頂上形成一個五邊形的形狀。

　　Step4、上身慢慢地向右側彎曲，臀部稍向左側頂出。保持姿勢30-60秒，注意眼睛始終目視前方，尤其是骨盆要正對前方，不要歪斜。

　　接著另一邊也以同樣的方式重復動作。

　　下面來教你如何做到正確的姿勢：

　　Point1：手掌合適的時候，四指並攏，兩拇指交扣。

　　Point2：側伸展的時候，手臂與身體在一個平面上，才是正確的姿勢。

　　錯誤姿勢1：手肘向前屈，並未向兩側打開。

　　錯誤姿勢2：伸展的時候，上身向前後後傾斜，與下身不在同一平面內。

　　注意事項：做半月式時注意矯正肩膀、骨盆和手臂的位置，使它們在同一平面，以免扭曲而達不到動作的功效。