脊椎扭動和三角伸展式。

　　1.脊柱扭動

　　練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。

　　功效：平穩胃腸火氣。

　　2.三角伸展式

　　練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側平舉；呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髋向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次均勻的呼吸；吸氣，起身回正，轉雙腳回正；呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松；反側同理。

　　功效：平肝火。