STEP1.坐在瑜伽墊上，雙手撐地，雙腿伸直，腳板勾起。眼睛看向前方。注意調整呼吸。

　　STEP2.雙手抬起，在身體前方伸直，十指交叉，握緊。眼睛看向前方，注意呼吸的節奏。腰板挺直，雙腳伸直。

　　STEP3.將身體彎下，雙手依然伸直。雙腳伸直，腰板也是直的。不要彎曲膝蓋，在極限處停止。

　　STEP4.轉動身體，帶動雙手轉向右方。十指依舊緊握，雙腳伸直，臀部不要離開地面。

　　STEP5.慢慢的，將身體向後靠。雙腳保持在地面上，不要抬起。雙手伸直。

　　STEP6.雙手彎曲，經過胸前向左邊伸出。手部動作就像是磨豆子一樣做圓周運動。 雙腿保持伸直。調整呼吸的節奏。

　　STEP7.身體跟著手部的動作靠向前方。注意身體肌肉的伸展，要注意不要拉傷肌肉。

　　STEP8.終點在身體前方。在初始位置停止。放下手休息5個呼吸，再次重復另外一邊。

　　STEP9.這是側面的圖。背部要稍稍向後靠。腳跟和雙腳不要離開地面，雙手雙腳要伸直。

　　STEP10.手臂要帶動身體轉動。最大幅度的運動身體，讓這套瑜伽的功效發揮到最大的效用！