動作一

　　很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田（肚臍周圍）。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30~100回。

　　效果：促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

　　動作二

　　1.擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五髒六腑的功能。

　　2.兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做8回。

　　效果：加速腹部脂肪燃燒，有效平坦小腹。

　　動作三

　　擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反復地做8回。

　　效果：促進腎髒機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，達到瘦腹效果。

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