瑜伽現在在我們中國是非常的流行，不但很多女性朋友經常做瑜伽運動，我們發現也有不少的男性朋友愛上了瑜伽這項運動，做瑜伽的好處是非常多的，而且做瑜伽非常的方便，瑜伽不用受到時間和空間的限制，此外做瑜伽還能達到局部瘦身的目的。

　　下犬式

　　雙手雙腿打開撐地，將身體抬起呈倒“V”字形，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與胯同寬，腳後跟踩實地面，頭部放松，保持動作，呼吸5個節拍。

　　單腿下犬式

　　從下犬式開始，左腳與地面接觸，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，盡量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然後抬起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸，然後換左腿。

　　伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，將腿慢慢放下，同時左臂伸直，將身體翻轉180度，面朝上，頭朝下。調整雙腿，保持住平衡，雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐，盡量抬高臀部，將雙手盡量伸展。保持住5個呼吸，如果可以堅持，還可以將手臂伸直，與身體平衡或是伸向屋頂。

　　沖刺式

　　從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放於地面，支撐住身體。此動作保持住五個呼吸，做完右腿再做左腿。

　　側開蜥蜴式

　　從沖刺開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動，盡可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部兩側，可緊一點，像上犬式一樣，然後向前看，保持5個呼吸。做完右腿做左腿。

　　側身展式

　　從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實地面，雙腿可收攏幾步，盡可能的放下頭，緊貼右腿(做不到，也不要勉強)，雙手支撐地面，保持住5個呼吸，做一側換另一側做。

　　單腿前屈伸展式

　　從側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，先微微彎曲右腿，然後將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，盡量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。

　　單腿坐前折疊

　　雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處，放低臀部，挨實地面，然後將左腿向前伸，腳趾向內勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側胫骨與左手匯合(做不到不要勉強)，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。

　　每天堅持練習上面幾個小動作，堅持一段時間下來，快速甩掉腿部贅肉，瘦出纖細美腿!