虎伸展式瑜伽動作

　　可讓腰、臀與腿部線條結實，做此動作時因同時伸展到背部，也不致有下背痛問題。

　　步驟一

　　膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

　　注意：不聳肩，背部要平。

　　步驟二

　　身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動。

　　步驟三

　　接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次後換邊再做。

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