起床做早操，一天都有好心情

　　每天早晨醒來，先做一套簡單的早操，使你迅速從睡眠狀態中醒過來，煥起充沛的精力，保證身體各器官正常運行，讓你每天都有一個好心情。

　　1.仰臥，逐漸繃緊身體的肌肉，輕輕松松伸幾個懶腰。

　　2.起床，向左右兩側彎曲身體兩三次，然後握拳，松開8至10次。

　　3.手指捏耳部，有節奏地上下活動30到60秒。

　　4.雙手手掌不緊不慢按摩額頭和太陽穴，直到發熱。

　　5.閉眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。

　　6.頭向後仰，雙手手掌從胸部下颌輕輕按摩10到15次。

　　7.一只手放在另一只手上，順時針圓周運動按摩腹部25到30次。

　　8.雙手抱頭，不要屏氣，用力收腹，盡量讓其“貼背”，做15到20次。

　　水療帶來旺盛精力

　　做完早操後，進行水療。在通風的房間裡用濕毛巾或海綿擦身，開始的三四天，先擦身體，不要超過5分鐘，逐漸增加手和腳。水溫根據自己的感覺確定，從溫水逐漸變冷。水療能保持皮膚柔軟靓麗，有彈性。有條件的可以洗冷水浴，分沖洗和淋浴兩種。

　　沖洗：用桶盛水沖洗身體，水溫根據感覺逐漸降低。沖洗時間為三四分鐘，沖洗後用長絨毛毛巾擦干身體。

　　淋浴：可以雨水式，也可以把噴頭擰下，直接站在強水流下。在半個月時間裡，把水溫從34℃到36℃降至22℃到26℃。

　　洗完冷水浴後，你會立即感到精力旺盛，心情舒暢。可能有些人洗完冷水浴會出現臉發胖，眼發腫的現象，這沒關系，可在浴室裡再呆幾分鐘，然後接一盆涼開水，閉眼，把臉浸入水中，時間越長越好。再照鏡子，你一定會滿意的。

　　堅持晚操，趕走纏人的疲勞

　　夜幕降臨，不可抗拒的疲勞會向你襲來，可還有許多事情沒做呢。還是先把手頭兒的家務活兒放一放，用10到15分鐘的時間做一套晚操，有利於驅除纏著你的疲勞。

　　1.腕關節順時針圓周運動4到6次，再逆時針轉動。接下來活動所有關節：肘關節、肩關節、膝關節、髋關節、踝關節。

　　2.用力握拳再松開，做16到20次，再放松手指。

　　3.頭部圓周運動，順時針、逆時針各做8到12次。呼吸放松自如，轉動幅度要大。

　　4.站直，雙手叉腰，雙腳分開，左右轉動身體2到3分鐘。先慢後快。

　　5.坐在地上，雙腳向兩側叉開，距離越大越好。雙手貼肩，與上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。

　　6.仰臥，抬起雙腿，腳底貼牆，或把腳掌擱在椅子背上，保持這個姿勢5到6分鐘。

　　睡前，最後的操練不能少

　　如果你白天長時間走路或站立，到了晚上雙腳一定很累了，那麼，晚上睡覺前按摩一下腳吧。洗完澡後，再用冷水沖淋雙腳（可以是腳掌和小腿），順腳趾到膝蓋，用毛巾擦干。然後，舒舒服服坐進沙發，把雙腳放在矮凳上，進行一天中最後的操練。

　　1.腳掌先順時針然後逆時針圓周運動，各做15到20次。

　　2.用力按摩腳趾20到30次。

　　3.最大限度彎曲腳掌20到30次。

　　臨睡前，浴室地面上放一塊化纖地毯，用冷水澆濕，站在上面隨意活動，放松全身，有助你盡快入睡。

　　這套從醒到睡的系列操效果十分明顯，能讓你精神振作，情緒飽滿，輕輕松松完成一天的工作和家務。