胡氏速瘦操第1節：瘦臂小動作

　　減脂地點：客廳

　　減脂部位：上身

　　減脂時間：睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。

　　(左)臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌

　　雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

　　(右)提拉：肩部塑形

　　手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

　　胡氏速瘦操第2節：足尖運動

　　減脂地點：房間

　　減脂部位：臀、腿

　　減脂時間：飯後半小時，重復做20-40分鐘，效果最好。

　　A.平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

　　B.吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

　　胡氏速瘦操第3節：速瘦瑜伽蓮花坐

　　減脂地點：床或地板上

　　減脂部位：全身

　　減脂時間：每天睡醒後做，可以舒展身體，放松心情。

　　蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D.以上動作重復三至五次，每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

　　時下，不少女生想成功快速瘦身，瘦身機構也“不失時機”推出各種“極速瘦身”療程。香港醫學界的相關研究顯示，能夠在4個月內成功瘦身的人士，平均於兩年後就“打回原形”;相反，以持續運動減肥的人士，則可在6年內一直保持減肥成績。

　　最理想的減肥速度是6至8個月減去原本體重的5%——10%，所以在選擇瘦身方法前，要清楚個人的體質。胡亂選用瘦身方法，最易傷害肝、肺的健康，增加內髒所承受的壓力，自然減弱身體健康。同時，瘦身過快，會令身體出現皮肉分離的現象。當身體的脂肪突然快速流失，會令皮膚和肌肉間的連接減少，出現松弛現象。

　　通過節食來瘦身的人，要清楚節食瘦身是非常錯誤的瘦身選擇，大家應該選擇進食正確的食物，並不是減少食量。當身體得不到日常所需的營養時，除了體質會變差，皮膚也會變得灰黃，失去光澤，更有人曾經因為過度節食引起慢性敗血症和厭食症。那些服用減肥藥的人更是在進行“慢性自殺”。減肥藥大多含有防腐劑和化學成分，如只用作醫治甲狀腺功能失調的甲狀腺素，對身體或多或少都有一些傷害。