散步新技能：花式散步

　　走直線。在跑道、大路或是操場，練習沿著一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏，即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。

　　交叉步行。仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。

　　腳跟步行。用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

　　環繞手臂。使手臂慢慢向後環繞，接著向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

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