NO.1太平公主也能練成美胸女神

　　1、拜拜式：抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，約推壓十秒左右。

　　2、雙手伸直延伸：伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次。注意：不要憋氣。輕拍手臂，舒緩酸痛。

　　3、壁式伏地挺身：手掌貼緊牆壁，手肘朝外，扶著牆壁做伏地挺身，一次約12-15下左右，做一次之後可以休息一會，視自己的體能狀況，至少約持續半小時。

　　4、健胸運動：兩手持啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做十次。注意手臂和下手臂呈90度，抬頭挺胸。

　　5、平常走路時，將提包包那只手臂微彎，自然放松肩膀，會感覺胸部肌肉出力，這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變形。

　　NO.2再懶坐著也要瘦腰

　　1、兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

　　2、將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。

　　3、當骨盆經過步驟2後，准備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅子座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出“S”型，通過對膝蓋的固定，防止骨盤向前移動。

　　4、在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地往左或右移動，然後復原。重復10次的程度為一組動作，換另一邊方向進行同樣動作。

　　5、雙膝並攏，單臂置於椅背處，另一只手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

　　6、挺直背肌，在臂峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2到3分鐘。臀部下垂嚴重的MM，可能骨盆松動張開的可能性更大。

　　NO.3幾招快速瘦手臂

　　1、提腿俯臥撐

　　這個動作可以借助小墊完成，以免在過硬的地方，對皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩的地方，雙手按住兩個滑行盤，僅以膝蓋著地，小腿抬高與地面呈45°角的距離，手肘彎曲，掌心按住滑行盤邊緣，隨著滑行板的滑動慢慢放低身體，在拉伸的過程中實現對手臂肌肉的鍛煉，達到瘦手臂的效果。

　　2、滑腿下蹲

　　選擇具有一定高度的椅子，抬頭挺胸，背靠在座椅上面，用雙臂向後撐住椅子的邊緣，掌心向內手指向外，雙腳踩住滑行板，左腳往前滑動的時候手肘也跟著彎曲，並將身體盡量放低，腿部順著滑行板蹬出，直到完全伸直，後可收回換另一只腿重復同樣動作。

　　3、滑行盤眼鏡式

　　後背挺直平趴於地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板盡量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然後再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重復5次。

　　4、曲臂練習

　　背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置於掌心，慢慢抬高放低，如此練習10次。注意在做這個運動的時候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運動過度對肌肉造成拉傷。

　　NO.4跟大象腿說拜拜

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。另外，坐椅子的時候，將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　夏季如何減肥好?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，夏季減肥是最佳的減肥時機，為了少女般的曼妙身材，為了迎接這個美妙的季節，我們要讓自己無論從正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，趕緊行動起來吧!