1.抬腿

　　減肥重點:腹部、臀部

　　伸展重點:大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　特別推薦項目：鋼管舞

　　減肥重點:上臂、大腿後側、臀部、下背部拉伸重點:大腿內側、背部、臀部

　　2.拱橋

　　減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側A俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。

　　3.下壓

　　減肥重點:肩部、上臂、臀部

　　拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下颌，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。

　　4.扭轉

　　減肥重點:腹部、背部

　　拉伸重點:後背、頸部

　　●坐姿。抬下颌，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　●你也可以這樣做：站直，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

　　5.長椅眼鏡蛇式

　　減肥重點:腰部、腹部

　　拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。

　　6.T字形

　　減肥重點:腹部、背部、大腿後側

　　拉伸重點:大腿內側、臀部屈肌雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。

　　7.小屁屁翹起來凱格爾運動

　　功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

　　姿態：

　　a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　b.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。

　　c.呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　d.將以上動作重復數次。

　　8.樹干腿不見了單足伸展式

　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態。

　　姿態：

　　a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　d.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　e.吸氣，上身慢慢躺平。6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

　　f.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　g.吸氣，還原到起始姿態。

　　9.消滅水桶腰簡單三角式

　　功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髋部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

　　瘦身減肥動作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在減肥的朋友們越來越多，想要減肥就快嘗試一下小編推薦的瘦身減肥運動吧，炎熱的夏季，快點減肥展現自己的魅力吧!