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睡前4個減肥動作瘦身又助眠

  延伸後背

  功效鍛煉背肌、舒緩上背不適,回復肌肉正常彈性。

  步驟1

  背靠牆坐瑜伽墊上,雙腳張開與肩寬,瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。

  步驟2

  將球盡量往前推,動作同時延伸背部與手臂,停留數秒再回復為1次。

  脊柱扭轉

  功效鍛練腹部與下背部肌肉。

  步驟1

  平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝約90度,兩膝夾瑜伽球,雙手外伸貼地。

  步驟2

  腿部夾球往左側倒約30度,以臀部不離地為原則再回正。

  步驟3

  腿部夾球再往右側倒,回正後重復步驟1-3為1次。

  初學者若不曉得正確的用力方向,可背部靠牆、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。

  睡前不建議運動以免影響睡眠,但這次設計的4招普提拉運動,強度不高,助放松緊繃肌肉反而有利入眠,就讓你在睡眠中輕松變瘦!

  舉球松肩

  功效釋放肩頸壓力、改善緊繃不適,打造美麗肩膀。過程須注意頸部不要往前伸。

  步驟1

  背貼牆坐瑜伽墊上,雙手持瑜伽球將手臂向上舉。

  步驟2

  聳肩將手臂再向上延伸,並且停留1秒後放松肩膀,連續聳肩10下為1回。

  專注工作常不自覺駝背、久坐,缺乏休息容易引起肩背酸痛。

  小編表示,長期久坐使得身體呈駝背、頸部前傾的錯誤姿勢,外觀易駝背、脊椎側彎,若返家後又一直窩在沙發上,身體陷進柔軟椅子雖然舒服,但其維持錯誤姿勢與辦公室無異,並無真正休息效果,反而更加容易受傷,建議睡前拉筋、伸展,真正減緩一日工作累積的緊繃、疲勞。此次4招運動由王思涵設計示范,建議每晚睡前做3回,每10次1回,需在瑜伽墊上進行,在軟床上較難支撐動作、容易受傷,另准備直徑約20公分的瑜伽球,有助維持運動時的身體平衡。

睡前4個減肥動作瘦身又助眠

  貓式拱背

  功效拉開後腰背與頸部肌肉,找回身體拉直的感覺,使得後背線條更美麗。訓練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。

  步驟1

  90度屈膝跪地,雙腳與骨盆同寬,雙手掌貼地。

  步驟2

  從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部,頭頸自然朝下,停留數秒回正。

  步驟3

  再抬高骨盆,從腰開始慢慢將背部向下凹,頸部自然往前延伸抬起,停留數秒後回正為1次。

  睡前減肥動作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。夏季減肥最重要的就是要堅持,既然你沒有時間減肥,就在睡前做一做減肥動作吧,飲食減肥也是非常不錯

  

 

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