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球類運動也是減肥鍛煉不錯的選擇，相對其他運動而言，球類運動能更大程度上提高基礎代謝率

健身舞動作分類　　第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三

1、小腿　　這個動作是“弓箭步”，按照這個動作去拉伸小腿，可

所需物品：瑜伽毯、瑜伽球　　作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，

1、按摩減肥法　　想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，

1.刷牙洗臉時做提髋運動：站立膝蓋稍彎曲做前後提胯，收腹挺胯向前，向後收緊臀部並向上

1、游泳　　游泳是夏季減肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路裡也很可觀哦。如碟式游

1、游泳減肥法　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理

跳舞毯能減肥　　跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同於騎自行車，因此，堅持使用這

游泳減肥消耗熱量最大　　有專家這麼分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的

游泳減肥的好處很多，以下列舉幾個：　　1.游泳消耗的能量大。　　這是由於游泳時水的阻

跳繩能減肚子　　跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減

為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來　　道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並

提高穩定性　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作

瘦腰動作之側臥抬腿　　身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐於地面，大

倒撐動作　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿

1、簡易坐扭轉　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減

瘦腰減肥方法一　　運動減肥方法是最有效果的，早晚都鍛煉效果更加。所以可以在每天早上起

坐著提腿法：　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放

第1招：椅子上的腿部減脂操　　1、雙腳並攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線