生命在於運動，要想健康，想苗條，那當然要多運動，跳舞不僅還可以減肥，對於提升個人氣質，塑體型也有不錯的效果的。

跳舞是一種很好的健身方式，與友人在優雅的旋律中，跳一曲交誼舞，不僅可以放松心情，還是健身減肥的好方法。

交誼舞的健身減肥益處

跳交誼舞在聆聽優美音樂的同時具有3大好處：

①它是一種全身性的有氧運動，可以改善骨骼、肌肉的血液供應及腦細胞的氧供應能力，提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關節靈活性，因此具有較好的健身減肥作用。

②通過跳舞可以加強身體代謝活動，增加能量消耗，使身體得到均衡發展。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸，長此以往地堅持收腹挺胸，對於消耗腹部脂肪，端正走路姿勢，改善人的精神氣質大有裨益，經常練習能形成良好的體態和優雅的氣質，具有較好的健美作用。

③隨著音樂起舞可以提高神經系統興奮與抑制過程的協調能力以及對外界環境的適應能力，提供良好的人際交流機會，對人的情緒、行為等心理活動產生積極影響，具有不錯的健心作用。

適宜的舞種

交誼舞的種類較多，花樣也很多，初學者在學習跳交誼舞時應先從比較簡單且節奏較緩和的舞種開始，逐步再學習一些較難的舞種。下面介紹幾種適合初學者的交誼舞。

華爾茲(慢三)

tips：前面的名稱為國標舞名，後面為交誼舞名。

華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式，因其花樣以旋轉為主，因而有“圓舞”之稱。

華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優美的造型，使其具有既莊重典雅、舒展大方，又華麗多姿、飄逸欲仙的獨特風韻。它因此而享有“舞中之後”的美稱。

華爾茲為慢三步，顧名思義，就是每一小節有三拍。它的重音在第一拍，後兩拍是弱音，節奏是“強-弱-弱”。

對於男士，第一小節的重音在左腳，第二小節的重音就換到了右腳，以後都是重音在左右腳輪換;對於女舞伴亦是一樣，第一小節的重音在右腳，第二小節的重音就換到了左腳，接著輪換。

初學者可先學習前進、後退等基本舞步，然後再逐漸學習各種旋轉的花樣。