登山，我們建議您做好如下准備：

　　穿著方面

　　穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，回以保證您長途跋涉腳不起泡，寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇(長褲可防蟲、防刮傷)，山裡日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時節您必須配備個人雨具。

　　食品方面

　　應以高熱量、高能量、低重量、小體積為標准。在我們提供每餐主食的同時，您自己最好再准備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養佐餐。

　　隨手物品

　　照相機、望近鏡、洗漱用品、小軍刀等應盡可能以輕便、小巧、實用為選擇原則。

　　其他事項

　　我們的宗旨是保護環境、愛護自然，所以行程之中絕對禁止亂扔果皮紙屑等垃圾，以免造成污染。在公某場合、公共活動時，嚴禁吸煙，您在適當時候可以選擇不影響他人的地點過一下隱。

　　登山看似簡單，但要想達到瘦身減脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有竅門。因此，本期特邀健身在線俱樂部私人教練、海都瘦身男女二期教練王海穎，給讀者們提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。

　　上山前熱身

　　上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。

　　1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　2.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

　　3.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

　　下山後放松

　　登山之後要及時放松一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行，拉伸、放松。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。

　　1.腰部兩側：雙腳打開大於髋關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。

　　2.臀部：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

　　3.腿後腱肌群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髋關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。

　　4.大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。

　　5.小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　登山需要注意什麼?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在夏季減肥是最合適的，想要鍛煉身體的同時也能達到減肥的效果，就趕快試試登山減肥法吧。