平坦的小腹，緊實的翹臀，修長的雙腿都是大部分男生心目中女神的象征，怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?教你五招減肥操，瘦腿翹臀和收腹，打造窈窕魔鬼身材!

4式塑形瘦身操 幫你打造窈窕魔鬼身材

1、耐力訓練

身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復做此動作10-12次。初學者可以先從不負重開始練習。

2、臀肌塑造

呈站立姿勢，背部托住一副輕量槓鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低槓鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復做10-12次。