一、胸式呼吸

　　現代人呼吸較淺，在日常生活中，僅使用不足30%的肺部來進行呼吸，所以我們務必要先連續如何吸氣和呼氣，令肺部充分張弛。

　　雙腿微微張開，步幅與腰同寬，上身挺直並放松，左臂自然垂下，右手扶在頸下左右鎖骨上。

　　從鼻子呼入空氣，想象著肺部鼓脹起來，胸廓微微外擴，空氣填滿整個胸廓。然後從鼻子呼氣，手感覺到胸部慢慢收回。

　　二、腹式呼吸

　　進行腹式呼吸的時候，橫膈膜張開，每呼吸一次，呼入的空氣是胸式呼吸的3倍。

　　兩腿張開至與腰同寬而站立，右臂自然下垂，左手放在下腹上，上身放松。

　　深深呼入空氣，令腹部鼓起來，空氣充分填滿肚子，但注意胸廓不要隨之外擴。然後慢慢呼氣，讓腹部的空氣完全排出，下腹隨之凹陷。

　　三、完全呼吸

　　胸式呼吸與腹式呼吸依次進行，能最大限度地吸入氧氣，充分松弛全身，燃燒脂肪的效率也會加倍!

　　雙腿張開至與腰同寬而站立，上身挺直並放松，右手放在鎖骨上，左右扶在下腹上。

　　將吸氣分成兩部分，先用腹式呼吸呼入一半的空氣，令腹部膨脹，然後在不停止的狀態下轉換成胸式呼吸將剩余的一半呼入，胸廓張開。

　　呼氣時首先將胸廓的空氣呼出，胸部收回，同樣不停止呼吸，順暢地轉換成腹式呼吸，將剩余的氣體呼出，令下腹凹陷。

　　這三個有氧運動減肥方法不局限於場地，就算上班的時候也能做。因為它並不是真正意義上的運動，只是依靠呼吸吐納來調節體態。這種減肥方法可以從根本上改善你的易胖體質，或許瘦下來以後你的身材就從此不會再發胖。