深蹲不在深，腰背要挺直。腰背挺直是深蹲的前提條件，彎腰代表上半身是松懈的，相應連接上半身的臀部也會松懈，壓力就全施加到膝蓋上了。深蹲不在深，腰背要挺直。

　　有的同學做平板支撐時肩是放松下塌的，這會把手臂肱骨擠到一個很容易脫臼的位置。這樣就會使肩關節韌帶受力，變得越來越松。

　　其實韌帶受到的力本應該是肌肉來承擔的，只要把肩撐起把背抬高，就能解決了。而且腹肌發力的感覺會更好喲。

　　我們在說“上斜”“下斜”俯臥撐時，指的是整個身體成一個斜面。但是很多同學做俯臥撐時，腰部放松，腿是斜的，上身卻是平的，根本不能練到上下胸。

　　有的同學跟Keep君反饋，在做交替側弓步時膝蓋外側疼。這是因為雙腿的距離太近，下蹲時膝蓋內扣導致大腿外側的髂胫束受力過大導致的。Keep君建議腿邁大一些，屁股向後頂，蹲起時用臀部和大腿內側發力。

　　同樣是一個跳躍動作，跳一塊搬磚高，和一蹦三尺高消耗的熱量肯定是不同的。在我們用最大爆發力完成動作時，會調用盡可能多的肌纖維發力，消耗更多的熱量。

　　除了更大的力量，更快的速度可以調用更多的肌纖維，也會消耗更多的熱量。快速的動作對心肺功能和身體敏捷能力會有更好的鍛煉效果。試一下坐在椅子上，用最快速度擺動雙臂5秒鐘，心跳是不是瞬間變快了？

　　腹肌是分別連在骨盆和肋骨上的，所有的腹肌訓練動作其實都是在通過骨盆和肋骨的相互移動來完成。

　　在訓練腹肌時如果頭部沒固定，會給我們完成一個假象：好像是肋骨在運動。實際上只有頭在甩，這樣當然練不到腹肌，而且會脖子酸哦～

　　在腹肌訓練中，頭部和肋骨應該固定成個整體，共同運動。現在就去試試看？