秋季天氣涼爽，人們的胃口與以前相比好了很多，再加之懶得運動，所以贅肉就會找上身啦!那麼秋季怎樣瘦身最快呢?跟我們來練有氧減肥操吧!有氧減肥 操有著高效的燃脂作用!下面的這套減肥操借助了一根繩子，減肥塑形的效果會更好!還在為秋季怎樣瘦身最快發愁的你，可以嘗試一下!

step1

坐在地面上，雙腿白癜風醫院伸直並攏貼在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力繩在腳上繞兩圈，雙手拉住拉力繩兩端，向身體後側水平拉直。15個拉伸為一組，完成4組。

效果：這個動作主要是鍛煉整個背部的肌肉。

提示：在整個雙手拉伸拉力繩的時候，手臂要貼著身體，不要向兩側外擴。

step2

雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長而左端的較短。將拉力繩從身體的後側拉住，右手向上舉，然後將右手慢慢的盡量向上伸直，再慢慢的回到原位。15個向上拉伸為一組，再左右手交換完成一組。

效果：這個動作主要鍛煉三頭肌。練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰。

提示：在手臂向上伸直的過程中，手臂盡可能要貼近耳朵，身體避免晃動。

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